Est-ce que vapoter dérègle le sommeil ?

Posté le 6 mai 2025 par Christophe K dans Vape et santé

Certains vapoteurs rapportent un endormissement difficile ou des réveils nocturnes. Est-ce lié à la cigarette électronique ? La réponse n’est pas si simple. Dans cet article, je vous explique les effets possibles de la vape sur le sommeil, et comment adapter vos habitudes pour mieux dormir.

Vape et sommeil : existe-t-il un lien direct ?

Oui, il peut y avoir un lien, mais tout dépend de votre manière de vapoter. Contrairement à ce qu’on pense parfois, ce n’est pas la vapeur en elle-même qui agit sur votre sommeil, mais surtout la nicotine contenue dans vos e-liquides.

La nicotine est un stimulant. Même si elle est absorbée différemment en vapotant qu’en fumant, elle peut affecter le cycle veille-sommeil si vous l’utilisez en fin de journée.

Les effets possibles de la nicotine sur le sommeil

Voici ce que la recherche et l’expérience des vapoteurs suggèrent :

Ralentissement de l’endormissement
Sommeil plus léger ou plus agité
Réveils nocturnes plus fréquents
Diminution du sommeil paradoxal (phase de rêve réparatrice)

Ces effets sont surtout marqués si vous utilisez un taux élevé de nicotine le soir ou si vous vapotez intensivement peu avant le coucher.

Faut-il arrêter de vapoter le soir ?

Pas nécessairement. Tout dépend de votre tolérance à la nicotine. Certains vapoteurs dorment très bien malgré une vape tardive, tandis que d’autres constatent une nette amélioration de leur sommeil dès qu’ils arrêtent de vapoter le soir.

Voici quelques ajustements possibles :

Réduire le taux de nicotine le soir (par exemple passer de 12 mg à 3 ou 0 mg)
Limiter les séances de vape avant le coucher
Remplacer son liquide habituel par un e-liquide sans nicotine en fin de journée

Y a-t-il des liquides ou matériels plus favorables au sommeil ?

Oui. Pour une vape plus douce en soirée, privilégiez :

Des liquides relaxants (menthes douces, infusions, arômes légers)
Des setups MTL à faible puissance pour éviter une trop forte stimulation

Évitez les liquides très sucrés ou mentholés puissants, qui peuvent être trop stimulants. Découvrez les effets de la vape sur le sommeil dans notre article dédié si vous souhaitez aller plus loin.

Et les e-liquides au CBD ?

Certains vapoteurs utilisent des e-liquides au CBD en fin de journée. Le cannabidiol est réputé pour ses effets apaisants et peut contribuer à une meilleure détente sans provoquer d’addiction. Attention toutefois à la qualité et à l’origine du liquide choisi.

Conclusion

Vapoter n’empêche pas de dormir, mais le taux de nicotine et le moment de la vape peuvent clairement influencer la qualité de votre sommeil. En adaptant votre rythme et vos liquides, vous pouvez trouver un bon équilibre entre plaisir de vaper et nuit réparatrice. Et si vous cherchez des liquides doux ou sans nicotine pour le soir, MaFiole.com a ce qu’il vous faut.

+ Le conseil de Christophe :
Je recommande souvent à mes clients de passer à un liquide en 0 mg après 20h. Tu gardes le geste sans effet stimulant, surtout si tu as du mal à t’endormir. Teste aussi des arômes apaisants comme la camomille ou le chanvre. Et surtout, évite les longues séances de vape devant un écran juste avant le coucher.

FAQ : Vape et troubles du sommeil

Est-ce que la cigarette électronique empêche de dormir ?

Pas directement. Ce sont surtout les effets de la nicotine qui peuvent perturber le sommeil, en fonction de votre sensibilité.

Peut-on vaper du CBD pour mieux dormir ?

Oui, de nombreux utilisateurs le font. Le CBD peut aider à se détendre sans effet psychoactif, mais choisissez un liquide de qualité, avec une concentration modérée.

Est-ce mieux de vaper sans nicotine le soir ?

Oui, c’est une bonne pratique si vous êtes sensible à la stimulation. Vous gardez le plaisir de la vape sans risquer de dérégler votre horloge biologique.