Vape et prise de poids : mythe ou réalité ?

Vape et prise de poids : mythe ou réalité ?

Beaucoup de fumeurs hésitent à arrêter la cigarette par peur de prendre du poids. En 2025, cette crainte reste tenace. Mais qu’en est-il réellement avec la cigarette électronique ? La vape fait-elle grossir, ou peut-elle au contraire limiter la prise de poids après un sevrage tabagique ? Voici ce qu’il faut savoir.

Pourquoi arrête-t-on souvent de fumer et on prend du poids ?

Le tabac agit comme un coupe-faim et accélère le métabolisme. Lorsqu’on arrête de fumer, il n’est pas rare de constater :

• Une augmentation de l’appétit
• Un retour du goût et de l’odorat, qui donnent envie de manger
• Un ralentissement du métabolisme de base
• Une compensation orale par des grignotages

En moyenne, on observe une prise de 2 à 4 kilos dans les mois qui suivent l’arrêt du tabac. Ce phénomène est bien connu, mais il n’est pas systématique.

La cigarette électronique fait-elle grossir ?

La réponse est non. La vape ne fait pas grossir par elle-même. Les e-liquides ne contiennent ni sucre, ni calories, et l’inhalation de vapeur n’a aucun impact direct sur le poids corporel.

Au contraire, la cigarette électronique peut jouer un rôle dans la stabilisation du poids après l’arrêt du tabac, en maintenant certains rituels :

• Elle reproduit le geste et la sensation en bouche
• Elle apaise le stress sans recours à la nourriture
• Elle offre une alternative à la prise de grignotages sucrés

Vape, nicotine et gestion de l'appétit

La nicotine contenue dans certains e-liquides a un effet coupe-faim temporaire, comme dans la cigarette classique. Elle peut donc, dans une certaine mesure, aider à réguler l’appétit pendant la période de transition.

Attention toutefois : ce n’est pas un moyen de contrôle du poids à long terme. Une consommation de nicotine pour perdre du poids est déconseillée et potentiellement dangereuse si elle n’est pas liée au sevrage tabagique.

Quels profils sont les plus à risque de prendre du poids ?

Les personnes les plus concernées par une prise de poids après l’arrêt du tabac sont généralement :

• Les anciens gros fumeurs (plus de 20 cigarettes par jour)
• Ceux qui compensaient beaucoup le stress par la cigarette
• Les profils anxieux ou très sensibles à la nourriture émotionnelle

Comment éviter la prise de poids avec la vape ?

Voici quelques conseils simples :

• Choisir un e-liquide adapté en nicotine pour ne pas surcompenser avec la nourriture
• Garder des habitudes alimentaires régulières et équilibrées
• Pratiquer une activité physique, même modérée
• Ne pas utiliser la vape comme substitut à tous les moments de stress ou d’ennui

En résumé

La vape ne fait pas grossir. Elle peut même être un atout pour éviter une prise de poids après l’arrêt du tabac, à condition de l’utiliser dans une démarche équilibrée. L’essentiel reste d’accompagner votre sevrage avec une bonne hygiène de vie, et éventuellement un suivi si besoin.

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